{"id":22356,"date":"2024-05-16T08:47:12","date_gmt":"2024-05-16T08:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356"},"modified":"2024-07-22T09:04:37","modified_gmt":"2024-07-22T09:04:37","slug":"pilka-do-masazu-jak-uzywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356","title":{"rendered":"Pi\u0142ka do masa\u017cu &#8211; jak u\u017cywa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Dzi\u0119ki pi\u0142ce do masa\u017cu mo\u017cesz \u0142atwo przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 zm\u0119czonym i napi\u0119tym mi\u0119\u015bniom w zaciszu w\u0142asnego domu. Zapraszamy do lektury poradnika, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci efektywnie wykorzysta\u0107 to niewielkie, ale pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie. Poznaj techniki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce Twoje cia\u0142o odwdzi\u0119czy si\u0119 lepsz\u0105 kondycj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pi\u0142ka do masa\u017cu \u2013 narz\u0119dzie do relaksu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pi\u0142ka do masa\u017cu to niewielkie narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znaczne korzy\u015bci dla zrelaksowania cia\u0142a. Ma wiele r\u00f3\u017cnych zastosowa\u0144 i jest szczeg\u00f3lnie skuteczna w kontek\u015bcie relaksacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u0142ka do masa\u017cu jak u\u017cywa\u0107? Dzia\u0142a ona przez wywieranie nacisku na okre\u015blone punkty na ciele, co pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i poprawia kr\u0105\u017cenie. Mo\u017cna jej u\u017cywa\u0107 rano dla pobudzenia mi\u0119\u015bni przed rozpocz\u0119ciem dnia lub wieczorem, by zrelaksowa\u0107 cia\u0142o i przygotowa\u0107 si\u0119 do snu. Wyb\u00f3r czasu i miejsca na korzystanie z pi\u0142ki do masa\u017cu zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie od indywidualnych preferencji.<\/p>\n\n\n\n<p>Ruchy wykonywane pi\u0142k\u0105 podczas masa\u017cu mog\u0105 by\u0107 delikatne lub intensywne &#8211; wszystko zale\u017cy od potrzeb i samopoczucia. Nawet kr\u00f3tki, 15-minutowy masa\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu i pom\u00f3c zrelaksowa\u0107 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Dla os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia, masa\u017c pi\u0142k\u0105 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ulg\u0119 dla obci\u0105\u017conego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zalety stosowania pi\u0142ki do masa\u017cu<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy zrozumie\u0107, jak u\u017cywa\u0107 pi\u0142ki do masa\u017cu, aby odnie\u015b\u0107 wszystkie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej regularnego stosowania. Przede wszystkim, regularne korzystanie z pi\u0142ki do masa\u017cu mo\u017ce poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Gdy masowane s\u0105 napi\u0119te i sztywne partie cia\u0142a, zwi\u0119ksza si\u0119 ich zakres ruchu i u\u0142atwione jest wykonanie r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 czy codziennych czynno\u015bci. Wykorzystuj\u0105c pi\u0142k\u0119 do masa\u017cu, mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na konkretnych grupach mi\u0119\u015bniowych, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej obci\u0105\u017cone i nara\u017cone na urazy.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejna zaleta to znaczne obni\u017cenie poziomu stresu. Masa\u017c to nie tylko fizyczny proces, ale tak\u017ce forma relaksacji i odstresowania. Wywierane przez pi\u0142k\u0119 do masa\u017cu naciski na cia\u0142o wp\u0142ywaj\u0105 na zmniejszenie napi\u0119cia, kt\u00f3re cz\u0119sto przenosi si\u0119 z umys\u0142u na cia\u0142o. Masa\u017c pi\u0142k\u0105 umo\u017cliwia uwolnienie nagromadzonego stresu, co przek\u0142ada si\u0119 na og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 samopoczucia, a tak\u017ce jako\u015b\u0107 snu. Pami\u0119taj, \u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 efektywnego zarz\u0105dzania stresem wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie z codziennymi obowi\u0105zkami i wyzwaniami.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wyb\u00f3r odpowiedniej pi\u0142ki do masa\u017cu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r odpowiedniej pi\u0142ki do masa\u017cu to kluczowy element, kt\u00f3ry pozwoli efektywnie korzysta\u0107 z tego narz\u0119dzia. Istnieje kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re warto rozwa\u017cy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozmiar:<\/strong> Pi\u0142ki do masa\u017cu dost\u0119pne s\u0105 w r\u00f3\u017cnych rozmiarach, od ma\u0142ych, kt\u00f3re s\u0105 idealne do masa\u017cu mniejszych grup mi\u0119\u015bni, po du\u017ce, doskona\u0142e do plec\u00f3w czy brzucha. Wa\u017cne jest, by wybra\u0107 ten, kt\u00f3ry b\u0119dzie odpowiedni dla Twojego cia\u0142a i potrzeb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Materia\u0142:<\/strong> S\u0105 dost\u0119pne modele z gumy, silikonu, korka, PCV, pianki ERP, Wyb\u00f3r materia\u0142u zale\u017cy od poziomu twardo\u015bci, kt\u00f3ry jest dla Ciebie najbardziej komfortowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Powierzchnia:<\/strong> Niekt\u00f3re pi\u0142ki do masa\u017cu maj\u0105 nier\u00f3wn\u0105 powierzchni\u0119, aby lepiej punktowo stymulowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, podczas gdy inne s\u0105 g\u0142adkie. Wyb\u00f3r zale\u017cy od Twoich preferencji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, aby jak najlepiej korzysta\u0107 z pi\u0142ki do masa\u017cu, warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na znalezienie tej, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie najbardziej komfortowa. Dobry wyb\u00f3r gwarantuje, \u017ce b\u0119dziesz w stanie skutecznie stymulowa\u0107 i relaksowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 sesji masa\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podstawowe techniki masa\u017cu pi\u0142k\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz efektywnie u\u017cy\u0107 pi\u0142ki do masa\u017cu, wa\u017cne jest opanowanie podstawowych technik masa\u017cu. Poni\u017cej znajdziesz kilka powszechnych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Masa\u017c punktowy:<\/strong> Stosuj\u0105c t\u0119 technik\u0119, umieszczamy pi\u0142k\u0119 na punktach napi\u0119cia w ciele i delikatnie przyk\u0142adamy nacisk. Masa\u017c punktowy jest szczeg\u00f3lnie skuteczny w miejscach, gdzie mi\u0119\u015bnie s\u0105 sztywne lub bolesne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uwalnianie napi\u0119cia:<\/strong> Pi\u0142ka do masa\u017cu mo\u017ce by\u0107 wykorzystana do uwalniania napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach przez ich rozci\u0105ganie. Wystarczy umie\u015bci\u0107 pi\u0142k\u0119 na pod\u0142odze, po\u0142o\u017cy\u0107 na niej mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry chcesz rozci\u0105gn\u0105\u0107, a nast\u0119pnie delikatnie przenie\u015b\u0107 na ni\u0105 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c kr\u0119gos\u0142upa:<\/strong> Jest to doskona\u0142a technika dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na b\u00f3le plec\u00f3w. L\u00f3\u017c\u0105c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 pomi\u0119dzy kr\u0119gos\u0142upem a pod\u0142og\u0105 i poczuj, jak mi\u0119\u015bnie wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby zawsze masowa\u0107 obie strony cia\u0142a, nie tylko te, kt\u00f3re s\u0105 napi\u0119te czy obola\u0142e. Praktykuj\u0105c te proste techniki, zrozumiesz, jak u\u017cywa\u0107 pi\u0142ki do masa\u017cu w najbardziej efektywny spos\u00f3b dla zdrowia i relaksu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Masa\u017c plec\u00f3w przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiedza, jak u\u017cywa\u0107 pi\u0142ki do masa\u017cu, jest niezb\u0119dna do skutecznego wykorzystania jej potencja\u0142u, szczeg\u00f3lnie kiedy m\u00f3wimy o masa\u017cu plec\u00f3w. Ta cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a jest cz\u0119sto nara\u017cona na napi\u0119cie, zw\u0142aszcza je\u015bli prowadzisz siedz\u0105cy tryb \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku przygotuj sw\u00f3j przybornik do masa\u017cu \u2013 pi\u0142ka do masa\u017cu i mat\u0119 do \u0107wicze\u0144 lub mi\u0119kkie pod\u0142o\u017ce. Aby rozpocz\u0105\u0107, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na macie twarz\u0105 do g\u00f3ry, a pi\u0142k\u0119 umie\u015b\u0107 pod dolnym odcinkiem kr\u0119gos\u0142upa. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na bokach cia\u0142a i zrelaksuj si\u0119. Nast\u0119pnie, powoli zacznij przesuwa\u0107 swoje cia\u0142o do przodu i do ty\u0142u, pozw\u00f3l pi\u0142ce masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa. Skup si\u0119 na obszarach, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie szczeg\u00f3lnie napi\u0119te lub bolesne.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przesuwaj swoje cia\u0142o powoli i delikatnie, nie naciskaj zbyt mocno!<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce konkretny obszar jest szczeg\u00f3lnie bolesny, skoncentruj si\u0119 na nim, robi\u0105c wolne, mi\u0119kkie ruchy.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli ucisk na konkretnym obszarze jest zbyt silny, zmniejsz intensywno\u015b\u0107 nacisku lub we\u017a pi\u0142k\u0119 o mniejszym rozmiarze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propozycje \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 masuj\u0105c\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz optymalnie wykorzysta\u0107 mo\u017cliwo\u015bci pi\u0142ki do masa\u017cu, mamy dla Ciebie zestaw \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych i terapeutycznych. G\u0142\u00f3wn\u0105 kwesti\u0105 jest zrozumienie, jak u\u017cywa\u0107 pi\u0142eczki do masa\u017cu, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zadowalaj\u0105ce rezultaty. Wykorzystaj poni\u017cszy plan treningowy, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zrelaksowa\u0107 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Masa\u017c stop:<\/strong> Stopnie s\u0105 pe\u0142ne punkt\u00f3w refleksyjnych zwi\u0105zanych z r\u00f3\u017cnymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a. Sta\u0144 na pi\u0142eczce do masa\u017cu, przenosz\u0105c mas\u0119 cia\u0142a na ni\u0105 i z niej, przesuwaj\u0105c pi\u0142k\u0119 od palc\u00f3w do pi\u0119ty.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c ud:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze, nogi ugnij w kolanach. Pod jedno udo pod\u0142\u00f3\u017c pi\u0142k\u0119 i zacznij przesuwa\u0107 cia\u0142o, tak by pi\u0142ka porusza\u0142a si\u0119 wzd\u0142u\u017c mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c r\u0105k:<\/strong> Przy u\u017cyciu stolika lub biurka, przesuwaj d\u0142oni\u0105 po pi\u0142ce od nadgarstka do ko\u0144c\u00f3w palc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c plec\u00f3w:<\/strong> Ten typ masa\u017cu zosta\u0142 ju\u017c szczeg\u00f3\u0142owo opisany wcze\u015bniej, ale warto pami\u0119ta\u0107 o tym, aby porusza\u0107 cia\u0142o powoli i skupi\u0107 si\u0119 na szczeg\u00f3lnie napi\u0119tych obszarach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa\u017c szyi:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142eczk\u0119 pod szyj\u0105 i delikatnie poruszaj g\u0142ow\u0105 od strony do strony.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>rzy ka\u017cdym \u0107wiczeniu wa\u017cne jest, aby porusza\u0107 si\u0119 powoli, skupiaj\u0105c si\u0119 na odczuciach i reakcjach w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pi\u0142ka do masa\u017cu w \u0142agodzeniu b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego<\/h2>\n\n\n\n<p>Masa\u017c przy u\u017cyciu takiej pi\u0142ki to skuteczny spos\u00f3b na relaksacj\u0119 mi\u0119\u015bni i z\u0142agodzenie napi\u0119cia, kt\u00f3re cz\u0119sto jest \u017ar\u00f3d\u0142em b\u00f3lu. Poni\u017cej prezentujemy praktyczne porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci efektywnie wykorzysta\u0107 to narz\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 powiniene\u015b zrobi\u0107, to zidentyfikowa\u0107 obszar b\u00f3lu. Gdzie dok\u0142adnie czujesz dyskomfort? Jest to miejsce, na kt\u00f3re powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 podczas masa\u017cu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 na tym obszarze i delikatnie przy\u0142\u00f3\u017c na ni\u0105 ci\u0119\u017car swojego cia\u0142a. Pami\u0119taj jednak, aby nie wywiera\u0107 zbyt du\u017cego nacisku &#8211; nie chodzi o to, aby zadawa\u0107 sobie b\u00f3l, ale o \u0142agodzenie napi\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li>Powoli poruszaj pi\u0142k\u0105 w r\u00f3\u017cnych kierunkach, skupiaj\u0105c si\u0119 na obszarach najbardziej napi\u0119tych i bolesnych. To kierowanie pi\u0142k\u0105 w stron\u0119 punkt\u00f3w napi\u0119cia ma na celu \u0142agodzenie b\u00f3lu i napi\u0119cia mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Ko\u0144cz\u0105c ka\u017cd\u0105 sesj\u0119, pami\u0119taj o tym, aby da\u0107 swoim mi\u0119\u015bniom czas na odpoczynek. Po masa\u017cu pi\u0142k\u0105 do masa\u017cu nie przyst\u0119puj od razu do intensywnych \u0107wicze\u0144 &#8211; takie zachowanie mog\u0142oby zwiastowa\u0107 powr\u00f3t b\u00f3lu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest jednak, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce regularno\u015b\u0107 jest kluczem &#8211; im cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz korzysta\u0107 z tego narz\u0119dzia, tym lepsze rezultaty mo\u017cesz uzyska\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 pi\u0142k\u0119 do masa\u017cu do codziennych rutyn<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak u\u017cywa\u0107 pi\u0142ki do masa\u017cu, wa\u017cne jest, aby w\u0142\u0105czy\u0107 ten element do swojej codziennej rutyny. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od zaplanowania kilku minut na masa\u017c po przebudzeniu, to doskona\u0142y spos\u00f3b na rozruszanie mi\u0119\u015bni przed rozpocz\u0119ciem dnia. Podczas przerw w pracy, wykorzystaj pi\u0142k\u0119 do masa\u017cu dla odpr\u0119\u017cenia napi\u0119tej karku czy plec\u00f3w. Zako\u0144cz dzie\u0144 kilkuminutowym masa\u017cem, kt\u00f3ry pomo\u017ce zrelaksowa\u0107 cia\u0142o i przygotowa\u0107 si\u0119 do snu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki pi\u0142ce do masa\u017cu mo\u017cesz \u0142atwo przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 zm\u0119czonym i napi\u0119tym mi\u0119\u015bniom w zaciszu w\u0142asnego domu. Zapraszamy do lektury poradnika, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci efektywnie wykorzysta\u0107 to niewielkie, ale pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie. Poznaj techniki, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce Twoje cia\u0142o odwdzi\u0119czy si\u0119 lepsz\u0105 kondycj\u0105. Pi\u0142ka do masa\u017cu \u2013 narz\u0119dzie do relaksu Pi\u0142ka do masa\u017cu to niewielkie narz\u0119dzie, kt\u00f3re [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1001451,"featured_media":22370,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Balanssen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-16T08:47:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-22T09:04:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"michal cholewski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"michal cholewski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\"},\"author\":{\"name\":\"michal cholewski\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/4d3c2eac64df7107b8649bc18337a791\"},\"headline\":\"Pi\u0142ka do masa\u017cu &#8211; jak u\u017cywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-05-16T08:47:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-22T09:04:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\"},\"wordCount\":1644,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\",\"url\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\",\"name\":\"Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-05-16T08:47:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-22T09:04:37+00:00\",\"description\":\"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pi\u0142ka do masa\u017cu &#8211; jak u\u017cywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/\",\"name\":\"Balanssen\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization\",\"name\":\"Balanssen\",\"url\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balanssen-logo-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balanssen-logo-1.png\",\"width\":1000,\"height\":180,\"caption\":\"Balanssen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/4d3c2eac64df7107b8649bc18337a791\",\"name\":\"michal cholewski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98b6f257c63f90d76dcb9766a181cb7efcd70ec2b83587580434ad9f5ae92b6f?s=90&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98b6f257c63f90d76dcb9766a181cb7efcd70ec2b83587580434ad9f5ae92b6f?s=90&d=mm&r=g\",\"caption\":\"michal cholewski\"},\"url\":\"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?author=1001451\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen","description":"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen","og_description":"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!","og_url":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356","og_site_name":"Balanssen","article_published_time":"2024-05-16T08:47:12+00:00","article_modified_time":"2024-07-22T09:04:37+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"michal cholewski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"michal cholewski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356"},"author":{"name":"michal cholewski","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/4d3c2eac64df7107b8649bc18337a791"},"headline":"Pi\u0142ka do masa\u017cu &#8211; jak u\u017cywa\u0107?","datePublished":"2024-05-16T08:47:12+00:00","dateModified":"2024-07-22T09:04:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356"},"wordCount":1644,"publisher":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356","url":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356","name":"Pi\u0142ka do masa\u017cu - jak u\u017cywa\u0107? &#8211; Balanssen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg","datePublished":"2024-05-16T08:47:12+00:00","dateModified":"2024-07-22T09:04:37+00:00","description":"Poznaj efektywne techniki masa\u017cu przy u\u017cyciu pi\u0142ki do masa\u017cu i zacznij czerpa\u0107 korzy\u015bci z samodzielnych zabieg\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#primaryimage","url":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg","contentUrl":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg","width":1280,"height":853},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?p=22356#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pi\u0142ka do masa\u017cu &#8211; jak u\u017cywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#website","url":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/","name":"Balanssen","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#organization","name":"Balanssen","url":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balanssen-logo-1.png","contentUrl":"https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/balanssen-logo-1.png","width":1000,"height":180,"caption":"Balanssen"},"image":{"@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/4d3c2eac64df7107b8649bc18337a791","name":"michal cholewski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98b6f257c63f90d76dcb9766a181cb7efcd70ec2b83587580434ad9f5ae92b6f?s=90&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98b6f257c63f90d76dcb9766a181cb7efcd70ec2b83587580434ad9f5ae92b6f?s=90&d=mm&r=g","caption":"michal cholewski"},"url":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/?author=1001451"}]}},"featured_image_src":{"full":["https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg",1280,853,false],"landsacpe":["https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg",1280,853,false],"list":["https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac.jpeg",1280,853,false],"grid":["https:\/\/localbalanssen.lndo.site\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pilka-do-masazu-jak-uzywac-400x280.jpeg",400,280,true]},"author_name":"michal cholewski","category_names":["Blog"],"comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1001451"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22357,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22356\/revisions\/22357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/balanssen.stroniarz.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}